s 4

Dzień 31 - 13 marzec Ciagnota na cheata siegała dzis zenitu! Niby jakos strasznie głodny nie byłem, ale ochota na pizze i litr lodow meczyla mnie cały dzien. TRENING RANO: 45 min aero - bieg w terenie WIECZOREM: 45 min aero - rowerek stacjonarny Super pogoda na bieganie. Śnieg jeszcze nie stopniał, słoneczko świeciło. Fajnie, przyjemnie, chociaz [...]

Bareczki z tricem poszły. 1. Ppress behind neck 8 x 8 60 kg 2. Arnoldki 4 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10 3. Wymach 3 x 12-15 9 x 12/9 x 12/9 x 12 4. Dipsy 4 x 10 cc x 10/cc x 12/cc x 12/cc x 10 5. Francuz sztangielkami 3 x 12 15 x 12/15 x 12/15 x 12 6. Wyciąg podchwytem 3 x 12-15 3szt x 12/3szt x 12/3szt x 12 Barki umarły. Niby 60 kg ale z [...]

18.11. klatobic 1. Wl 5 x 6 i 1 x 4 140 kg 2. Gilotyna smith's 46 x 12/56 x 12/66 x 12/76 x 12 3. Brama 12,5 x 15/15 x 15/15 x 15 4. Uginanie z supinacją 9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10 5. Młotki 3 x 8 21 kg 6. Uginanie ze sztangą 20 x 15/20 x 15 7. Uginanie nachwytem 3 x 15 9 kg późno przyjechałem na siłownię stąd skrócony trening. W wl w 6 serii [...]

04.01. pull 1. Mc 60 x 6/90 x 6/120 x 6/180 x 6/210 x 4 2. Podciąganie nachwytem 4 x 8 3. Wiosło pełny pochył 60 x 8/80 x 8/100 x 8 4. Uginanie z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10 5. Allahy 30 x 12/35 x 12/40 x 12 Na rozruch wystarczy. Siłowo jest prawie katastrofa, sylwetkowo totalna katastrofa. Przynajmniej teraz progres ruszy z kopyta %-) Plany [...]

Szpinaku nie wliczam a kukurydzy nie ma. Przepis to tajemnica, niestety. 07.01. pull 1. Snatch grip HP 50 x 6/60 x 6/70 x 6 2. Podciąganie chwytem neutr 4 x 8 3. Przyciąganie liny wyc dln do brzucha 60 x 10/75 x 10/90 x 10/102,5 x 10 4. Przyciąganie lin wyc grn do klatki szeroko 15 x 12/17,5 x 12/20 x 12 5. Uginanie nóg leżąc 35 x 10/40 x 10/45 x [...]

W pl aptece dostinex,ale bardzo drogo. Poszukaj po znajomych czy ktoś tabsa nie odsprzeda. Jak masz wejść na bombę to przysadki będą zablokowane i lh będzie zero. Jeśli nie wejdziesz to może pójść w górę ale nie musi %-) po tych specyfikach które brałeś nie wiadomo czegoś do końca się spodziewać Dobry pomysł, popytam znajomych. To 1/4 tabsa na [...]

Poniżej wklejam zapotrzebowanie wraz z obliczeniami wg sposobu podanego na forum. Przyjąłem środkowe wartości: Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 x 87)) + (6.25 x 190)) - (4.92 x 23) + 5 BMR= (870 + 1188) - 114 + 5 BMR= 1950 TEA= 180 (aeroby) + 270 (treningi na macie) TEA= 450 x 8 TEA= 3600 [...]

Jest i bratnia dusza ! To jak człowiek potrafi się zapuścić jest niesamowite ;) gdzie my mieliśmy głowę i rozum patrząc na to co ze sobą robiliśmy ? Chyba w KFC ^^ a tak na serio to aeroby i dietę włączałem nazwijmy to stopniowo. Najpierw ustaliłem sobie pierwszą wersję jadłospisu, okres 2-4 tygodnia to dwa treningi walki tygodniowo oraz basen lub [...]

Spóźniona obiecana edycja... Zatem: Wtorek 3.12.13 DT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76e8f9fd59594826947b9119708b1107.png Warzywa były, bo pilnuję już mocno, nie pamiętam jakie, przypuszczalnie ogóry kiszone, bo jem je na kilogramy obecnie %-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/444b6f927963400a9f81ecf19876278a.png Środa, czwartek 4,5.12.13 DNTx2 W [...]

Dzięki za nadzór:-P Zatem do rzeczy: 22.07.2014 DT Trening: Dzień 1. 1. MC 5x8-10 (60s przerwy) R30/45x10/50x10/55x10/60x6/60kgx4 Poprzednio poszło 60x8, myślałam że się uda zwiększyć, ale jakiś spadek mocy. 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 (bez przerwy) -> Zamiana na goblet squat, mogę? 15x20kg/15x20kg/15x20kg Chciałam zwiększyc, ale mi [...]

28.10 DT Trening 1.MC 5x8-10 R35/50/55/60x5+3+2/65x3+1/60x4 R30/40/50/55/60x8/60x4 Chwyt puszcza 2. Przysiad goblet 3x12-15 12/12/12x14 12/12/12 nie szarzuję tu 2b. Suwnica 3x12-15 660/70/80x11 60/70/80x12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 R8/10/12/12/14x5 8/10/12/14x4 4.Wiosło 4x8-10 20/30/35/35x9 20/30/30/30x9 Puszcza mi chwyt [...]

Kolejny dzień zmagań za mną. Wszystko zgodnie z planem, trochę teraz jestem zalatany więc dzisiaj wpadł trening na czczo znów. Od października na pewno będzie to po pierwszym posiłku bo inaczej nie dam rady - teraz różnie bywa. DIETA Miska trzymana w 100%. Coś mi się dzisiaj kurde waga gramowa spierniczyła i muszę kupić nową. Orzechy i typu [...]

Dzień treningowy piętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]

Dzień treningowy piętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]

Niedziela 15.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 45 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: barki, przedramiona - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/50,55,60,65,70/ -3 minuty - Arnoldki 2/10,8/10,12/ ~2-3 [...]

Niedziela 22.11.2009 poranna waga na czczo: 79,5 Trening: 5x5 czas trwania (min): 55 intensywność (1-10): 6,5 trenowane partie: barki, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/55,60,70,70,75/ -3 minuty - [...]

Sobota 12.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~75 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/80,85,85,90,95/ -3 minuty - Wyciskanie na [...]

Cel Masa trening 3 x w tygodniu Trening poprawka DZIEŃ 1 Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 [...]

No męczą męczą... Ostatni trening to trening nóg który wykonałem w Piątek ;) Robiłem serie łączone którę wykonałem tak: Przysiady ze sztangą z tylu lączone z przysiadami ze sztangą z przodu 6 serii 2 wprowadzające 4 cięzsze 140 i 100kg x12 powt na serie Wykroki wsteczne łączone z syzyfkami 4 serie 20x na ćwiczenie Marty ciąg na prostych nogach [...]

Trening zrobilem dopiero wczoraj! :) była to klatka piersiowa z biecepsami ;) Wykonałem trening o którym rozmawiałem z Michałem Krajewskim. Czyli: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej z progresem ciężaru 3 rozgrzewkowe 2 ciężkie serie po 6-8 ruchów gdzie ostatnie ruchy przy 50kg na hantel z pomocą. Wyciskanie sztangi na lawce skośnej ze stałym [...]